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3亿人不合格!睡眠新国标发布一年,失眠人群仍在激增,谁绑架了我们的睡眠?

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发表时间:2021-09-10 09:30作者:云朵儿
文章附图

世界上最幸福的事是什么?


答案可能因人而异,不过不可否认的是,在所有答案中,睡觉一定占有一席之地。


当劳累了一天,美美躺在床上时,那种满足感真是千金不换。



睡觉这么舒服,那有一个最舒服的睡觉标准吗?你别说,还真有。


2019年,国家卫健委发布了《健康中国行动(2019-2030年)》,明确提出了合格的睡眠标准和习惯。


不过,如果按照这个标准来看,现在很多人都是“不合格”。




01

七点能起床?做梦!


睡眠新国标提倡,早上最好7点之前起床,再吃个早饭,可保证一天的活力。



只是,大多数人每天追剧看番打游戏,熬夜到两三点那是常有的事。


而熬夜之后,次日7点正是做梦的时候,起床?除非是要上班不得不起床,否则7点起床根本不可能!



既然早上起不来,那中午补个觉?


新国标也提倡中午补觉,30分钟高效午休能有效保证下午的精神饱满。


不过,中午时间,饭好吃,剧好看,龙门阵好摆,哪有时间补瞌睡?当然是趁机开一把游戏,用娱乐来放松下大脑啦。



这一晃就到了晚上,新国标又指出长睡眠是人体进行体内排毒代谢的重要时刻。推荐晚上11点前入睡,以保证睡眠质量。


开玩笑,11点入睡?各位熬夜的男女11点正是夜生活开始的时候!


这样一来,11点之后再睡就成为了常态。




02

和国标“作对”,我们怎么了?


早上起不来,中午不会睡,晚上睡不着,处处和新国标“作对”的我们,到底怎么回事?



研究表明,中国现在有睡眠障碍的人群已经超过3亿,其中6成以上是年轻人。


也就是说14个中国人里就有3个有睡眠障碍,其中至少2个都是年轻人。



什么是睡眠障碍?就是该睡睡不着,该醒醒不了。


其实,不是我们和新国标作对,而是当下工作压力大,家庭生活繁重,个人时间还少,再加上极其吸引人的夜间娱乐,于是熬夜成为生活常态,晚睡成为每天标配。



所以,不是我们不想遵守新国标好好睡觉,而是失眠,


它,实在是太诱人。



03

养成习惯,好好睡觉


都说生于忧患死于安乐,正因为熬夜很爽,所以很多人就忽视了熬夜带来的风险。



最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,还会损害认知功能、记忆力和免疫系统。


也就是说,长期熬夜不仅会伤身体还会让你变傻。瞬间手里的手机,就不好玩了。



熬夜风险这么大,想睡觉但一时半会儿睡不着怎么办?


这里教大家一个简单的两分钟入睡法:


首先你需要放松整个面部,包括舌头、下巴、额头、眼窝、眼周。



其次,压低肩膀,放下手臂,释放上半身的紧张感,让身体彻底放松。



最后,深呼吸,然后放松下半身,让全身都进入放松状态。这样就能很容易入睡啦。



当然,如果你深陷失眠太深,难以简单入睡,那就试试坚持睡前养成一个习惯性助眠活动吧。



比如睡前喝一杯云朵玫瑰茶助眠,毕竟玫瑰本来就有助眠安神的效果,不会像咖啡和茶那样提神,还能帮助睡眠中补充身体水分,一举多得。


同时再美美洗个洗澡,或是听一会音乐,然后丢开手机,按时上床。


坚持这样到点睡觉,长此以往身体就会在此时间段反射性地需要休息,也就好睡觉了。




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